Po 60. roku życia ciało zaczyna tracić masę mięśniową w tempie 1-2% rocznie (zjawisko zwane sarkopenią). Razem z nią spada gęstość kości, równowaga i sprawność funkcjonalna. Trening oporowy to jedyna naukowo potwierdzona metoda, która ten proces zatrzymuje - a często cofa.
Pracuję z osobami 60+ od lat. Najczęstsze obawy to: "boję się o kręgosłup", "nie chcę się skompromitować", "mam zmiany zwyrodnieniowe". Wszystkie te obawy są zrozumiałe i wszystkie da się zaadresować - bezpieczną progresją, dobrą techniką i indywidualnym podejściem. Sesja 1:1 to brak presji grupy i pełna kontrola nad każdym ruchem.
Treningi prowadzę w spokojnych klubach w Trójmieście - z windą, parkingiem i komfortową szatnią. Akceptujemy kartę Multisport. Każdy plan wymaga konsultacji o stanie zdrowia, a przy chorobach przewlekłych - zgody lekarza prowadzącego. Sprawdź też ofertę treningu po 60 w Trójmieście.
Każdy plan zaczynamy od testu funkcjonalnego i konsultacji zdrowotnej. Technika ponad obciążenie, zawsze.
Ćwiczenia wzmacniające stabilizatory, mobilność barków, bioder i kręgosłupa. Mniej bólu, lepsza postawa.
Wstawanie z fotela, wnoszenie zakupów po schodach, zabawa z wnukami - trenujemy ruchy z życia, nie z fitnessowej mody.
Trening oporowy ma udokumentowany wpływ na funkcje poznawcze i ochronę przed demencją po 60. roku życia.
Bez głośnej muzyki, bez napięcia. Sesje w komfortowych godzinach (najczęściej rano i wczesnym popołudniem).
Plan uwzględnia dłuższe okresy regeneracji, mobilność i pracę oddechową. Czujesz się lepiej, nie bardziej zmęczona.
30 minut rozmowy: stan zdrowia, leki, przebyte zabiegi, bóle, cele. Jeśli trzeba - zgoda lekarza.
Łagodny test sprawności: równowaga, mobilność, siła chwytu, postawa. Zero presji.
Indywidualny plan z naciskiem na technikę, oddech i kontrolę. Startujemy 1-2 razy w tygodniu.
Pomiary funkcjonalne co 6-8 tygodni. Korekta planu pod zmieniający się stan zdrowia i samopoczucie.
Pakiety treningów 1:1 - im więcej sesji w pakiecie, tym niższa stawka za sesję. Kwoty brutto, faktura VAT.
Nie wiesz, który pakiet wybrać? Umów bezpłatną konsultację - 15 minut rozmowy i wspólnie dobieramy częstotliwość treningów pod Twój cel. Pełen cennik na stronie cennika.
Pracuję w wybranych obiektach na terenie Gdańska, Sopotu i Gdyni. Po pierwszym kontakcie ustalimy lokalizację najbliższą Tobie.
Mieszkasz dalej? Sprawdź plany online Hybrid Athlete.
"Po endoprotezie biodra bałem się wszystkiego. Mateusz prowadził mnie spokojnie, krok po kroku. Po roku znów chodzę po Tatrach, bez bólu."
"Trenuję dwa razy w tygodniu od dwóch lat. Bóle pleców, które miałam latami, zniknęły. Wnuki nie nadążają za babcią."
"Lekarz polecił aktywność. Trafiłem do Mateusza i nie żałuję. Glukoza wreszcie w normie, schudłem 9 kg, leki w mniejszej dawce."
"Po latach pracy biurowej miałam fatalną postawę. Trening pod okiem trenera odmienił moją sylwetkę. Czuję się o 10 lat młodziej."
Tak. Badania nad treningiem oporowym pokazują, że osoby zaczynające trening siłowy nawet po 70. czy 80. roku życia notują znaczący przyrost siły i sprawności funkcjonalnej. Im później zaczynamy, tym większy względny efekt.
Tak, pod warunkiem właściwej techniki i odpowiedniej progresji. Każdy plan zaczynamy od testu funkcjonalnego i wywiadu o bólach. Ćwiczenia dobieramy tak, żeby wzmacniały struktury wokół problemu, a nie go pogłębiały.
Najczęściej nie. Trening oporowy jest jednym z najlepszych narzędzi w profilaktyce i wspomaganiu leczenia tych chorób. Wymagam zgody lub konsultacji z lekarzem prowadzącym przed startem - dla Twojego bezpieczeństwa.
W większości obiektów akceptujemy kartę Multisport. Jeśli jej nie masz - opłatę za wejście można uregulować przy klubie.
Optymalnie 2 razy w tygodniu na start. Po 2-3 miesiącach możemy zwiększyć do 3, jeśli regeneracja na to pozwala. Codzienna aktywność (spacery, basen) jest mile widziana między sesjami.
Cennik jest standardowy: pojedyncza sesja 160 zł, pakiet 6 sesji 800 zł (133 zł/sesja), pakiet 10 sesji 1500 zł (150 zł/sesja). Faktura VAT. Możesz rozliczyć z karty Multisport (wejście) + przelew (trening).
W wybranych, spokojnych klubach na terenie Gdańska, Sopotu i Gdyni. Wybieram obiekty z dostępem do parkingu i windy. Lokalizację ustalimy na konsultacji.
Wystarczy wygodny, oddychający strój i obuwie sportowe na płaskiej, stabilnej podeszwie (nie buty biegowe z grubą piętą). Resztę zapewnia klub.
Sesję odwołaną z 24-godzinnym wyprzedzeniem przenosimy bez kosztów. W razie dłuższej przerwy zdrowotnej wstrzymujemy pakiet, wracamy w bezpiecznym tempie po Twoim powrocie do formy.
Pierwsza konsultacja gratis. Rozmawiamy o stanie zdrowia, celach i bezpiecznym wejściu w trening.