Raport: marzec 2026

Statystyki marca

• Treningi siłowe: 16 sesji
• Sesje biegowe: 12 sesji
• Łączny dystans: 187km
• PR Squat: 180kg (+5kg)
• PR 5km: 19:42 (-18s)

Najważniejsze lekcje

Co zadziałało

• Nowa periodyzacja falowa przynosi efekty szybciej niż liniowa
• Dodanie hill sprints 1x/tydzień poprawiło ekonomię biegu
• Creatyna + beta-alanina stack sprawdza się przy interwałach

Co nie zadziałało

• Próba dodania pływania 2x/tydzień — za dużo objętości
• Redukcja snu do 6.5h przez tydzień = spadek siły o ~8%

Plan na kwiecień

1. Przygotowanie do półmaratonu (cel: sub 1:35)
2. Utrzymanie squatu powyżej 175kg
3. Wdrożenie nowego protokołu mobilności
4. Publikacja planu "Utlenione Żelazo"