Zawody CrossFit – jak się przygotować? Przewodnik na podstawie 10 lat doświadczenia
Na zawody CrossFit przygotowujesz się w czterech obszarach: technika, kondycja, strategia startowa i regeneracja.
Blog
Myśli, raporty i wiedza prosto z treningu. Bez filtra.
Crossfit04.06.2026
Pierwszy trening padla – jak się przygotować?
Na pierwszy trening padla potrzebujesz butów kortowych (nie biegowych), technicznego stroju i wypożyczonej na miejscu rakiety.
Padel Americano - zasady jak grać? Aplikacja
Padel Americano to format mini-turnieju, w którym każdy gracz rotuje partnerów po każdej rundzie, a punkty zdobywa indywidualnie.
Padel vs squash – kluczowe różnice i który sport wybrać?
Padel i squash to dwa sporty rakietowe ze ścianami, ale działają na zupełnie różnych zasadach.
Czy trening 30 minut ma sens? Co daje i co najlepiej robić w tym czasie
30 minut treningu ma sens – pod jednym warunkiem: że jest zaplanowane, intensywne i powtarzalne. P
Ile razy w tygodniu ćwiczyć z trenerem personalnym?
Optymalna częstotliwość pracy z trenerem personalnym to 2–3 razy w tygodniu dla większości osób – wystarczy do realnych efektów przy odpowiednim czasie na regenerację.
Ćwiczenia dla osób siedzących za biurkiem - gotowy zestaw z własną masą ciała
Siedzenie skraca zginacze bioder, wygasza pośladki i usztywnia kręgosłup piersiowy. Naprawia to 5–10 minut ćwiczeń z własną masą ciała co 60–90 minut pracy – bez sprzętu i bez siłowni.
Fitbit Air urządzenie od Google alternatywa dla WHOOP
Fitbit Air to bezekranowy tracker Google za 99 USD, który mierzy HRV, sen, SpO2, Cardio Load i Daily Readiness – bez obowiązkowej subskrypcji.
Co ubrać na pierwszy trening padla? Strój, buty i co zostawić w szafie
Na pierwszy trening padla zakładasz to, co masz po siłowni: techniczna koszulka, spodenki treningowe z kieszeniami, crew socks.
Kim jest trener personalny i jak wygląda jego praca?
Trener personalny projektuje i prowadzi indywidualne sesje treningowe dostosowane do celów, możliwości i ograniczeń konkretnej osoby.
Produkty białkowe z Biedronki – ranking, ceny za gram i gotowe koszyki zakupowe
Najlepszy stosunek ceny do białka w Biedronce mają trzy produkty: odżywka Go Active WPC 700 g (~0,14 zł/g białka), napój proteinowy Go Active (~0,13 zł/g) i skyr pitny Fruvita 700 g (~0,13 zł/g).
Airbike w treningu – jak ćwiczyć, żeby wyciągnąć z niego maxa?
Airbike angażuje 70–80% masy mięśniowej przy skalowanym oporze powietrznym – skuteczny zarówno jako długie cardio Z2, jak i maksymalne interwały.
Snatch jak poprawić technikę? - Ćwiczenia akcesoryjne
Technikę rwania poprawia się przez izolowanie faz, które nie wychodzą – nie przez powtarzanie pełnego ruchu z błędem.
Wszystkie rodzaje uderzeń w padlu – jak trenować każde z nich?
Padel ma kilkanaście uderzeń, ale realnie trzy z nich decydują o 80% gry: forehand, wolej i bandeja. Resztę budujesz na tym fundamencie.
Trener HYROX – kim jest i jakie ma zadania?
Trener HYROX to specjalista łączący kompetencje trenerskie w obszarze siły i wytrzymałości z głęboką znajomością formatu zawodów.
Trening personalny w parach - czy warto ćwiczyć z jednym trenerem?
Trening personalny w parach – format 1:2 – to skuteczna i tańsza alternatywa dla dwóch równoległych sesji 1:1.
Trening na siłowni dla biegacza – zestaw ćwiczeń i gotowy plan
Biegacz, który ćwiczy na siłowni 2–3 razy w tygodniu, biegnie szybciej, kontuzjuje się rzadziej i utrzymuje formę dłużej niż ten, który biega wyłącznie.
Alex Viada i trening hybrydowy – to musisz wiedzieć z "The Hybrid Athlete"
To nie teoria. To wynik lat prób i błędów, udokumentowanych na własnym ciele i na setkach zawodników.
Trening na siłowni dla graczy padla - ćwiczenia wzmacniające i gotowy plan
Gracz padla, który trenuje siłowo 3 razy w tygodniu, gra lepiej. Nie przez siłę maksymalną, ale przez siłę funkcjonalną, eksplozywność i stabilizację,
Murph CrossFit - strategia, wskazówki. Jak uzyskać najlepszy wynik
Murph to 1 mila biegu, 100 podciągnięć, 200 pompek, 300 przysiadów i ponownie 1 mila — w kamizelce ważącej 9/6 kg.
CrossFit vs Hybrid Athlete - na czym polega różnica?
CrossFit to sport i metodologia treningowa oparta na zmienności i intensywności. Hybrid Athlete to filozofia wszechstronnego rozwoju siły i wytrzymałości jednocześnie — bez przywiązania do konkretnego sportu.
Ciężki trening po 35. roku życia jak dbać o regenerację?
Po 35. roku życia regeneracja staje się ważniejsza niż trening. Nie dlatego, że trenujesz mniej — ale dlatego, że organizm potrzebuje więcej czasu i lepszego zarządzania obciążeniami, żeby przyswajać adaptacje.
Hyrox vs Crossfit – różnice i porównanie. Co wybrać?
HYROX i CrossFit to dwa różne sporty, nie dwie wersje tego samego.
Plan HYBRID SPLIT jak działa i jak wyglądają treningi?
Hybrid Split to tygodniowy schemat treningowy łączący sesje siłowe z sesjami wytrzymałościowymi w jednym planie.
CrossFit Teens — zawody dla nastolatków w Polsce. Gdzie startować i jak się przygotować?
Kategoria Teens wraca do kalendarza LOGinLAB TOUR 2026 — to jedyne zawody CrossFit w Polsce z dedykowanymi WOD-ami i rankingiem dla nastolatków.
Sportowiec hybrydowy dlaczego warto nim zostać?
Sportowiec hybrydowy to ktoś, kto świadomie i metodycznie rozwija siłę i wytrzymałość razem — zamiast wybierać jedną.
Padel Trójmiasto, gdzie można grać i trenować?
W Trójmieście jest co najmniej sześć solidnych obiektów padelowych: trzy w Gdańsku (Padbox Stadion, BRAWO Padel & Squash, Padbox Kartuska) i trzy w Gdyni (Gdynia Padel Club, Baltic Padel Club, InterPadel).
LOGinLAB Lublin 2026 - WOD-y, które zaprogramowałem i co za nimi stoi
LOGinLAB TOUR 2026 odbył się w dniach 22–24 maja na Placu Litewskim w Lublinie.
Czy trener personalny pomaga schudnąć? Rola treningu w procesie odchudzania
Trener personalny pomaga schudnąć — ale tylko jako jeden element układu, nie jako cały układ. Redukcja masy ciała to 80% dieta i 20% trening
Czy trening hybrydowy jest odpowiedni dla początkujących?
Trening hybrydowy jest nie tylko odpowiedni dla początkujących — jest lepszym wyborem niż jednostronna specjalizacja od pierwszego dnia.
Ile kosztuje 1 godzina z trenerem padla?
Godzina z instruktorem padla kosztuje w Polsce 100–200 zł — w Gdańsku zazwyczaj 120–170 zł za sesję indywidualną.
Ile kosztuje 1 godzina z trenerem personalnym?
Godzina z trenerem personalnym kosztuje w Gdańsku 130–200 zł, w Polsce 100–250 zł w zależności od miasta i specjalizacji
WHOOP 5.0 Opinie - Dlaczego warto monitorować efektywność
WHOOP 5.0 to najlepsze dostępne konsumenckie narzędzie do monitorowania regeneracji i gotowości treningowej.
Surfing - przygotowanie fizyczne. Jak trenować na lądzie, żeby złapać więcej fal?
Surfer łapie więcej fal, kiedy jego ramiona nie odmawiają po 40 minutach, pop-up jest automatyczny i eksplozywny, a biodra mają pełny zakres ruchu.
HYROX – co to jest, dla kogo i dlaczego warto wziąć udział?
HYROX to zawody fitness złożone z 8 km biegu i 8 stacji funkcjonalnych — zawsze w tej samej kolejności, na każdym evencie na świecie.
Otyliada - jak przepłynąłem 27 200 m w 12 godzin
27 200 metrów w 12 godzin bez zawodowego przygotowania — to wynik 8 tygodni planu Hybrid Athlete, który połączył pływanie z siłownią i CrossFitem.
Dlaczego warto wybrać się na trening indywidualny Padla?
Trening indywidualny padla przyspiesza rozwój umiejętności 3–4 razy szybciej niż regularne granie towarzyskie.
HYROX - jak trenować i poprawić swoje wyniki? Najważniejsze błędy
Najczęstsze błędy to za szybki start, zaniedbanie biegowej bazy tlenowej i trenowanie całości zamiast słabych elementów.
Psychologia ostatniego kilometra na maratonie - Jak rozłożyć siły?
Jak radzę sobie z mentalnym murem podczas najcięższych sesji treningowych i dlaczego dyskomfort jest paliwem.
Jak łączyć trening siłowy z bieganiem - bez utraty siły i bez kontuzji
Moja strategia periodyzacji, która pozwala jednocześnie podnosić ciężary i biegać daleko.
Regeneracja jako przewaga konkurencyjna
Sen, odżywianie i techniki, które stosuję, aby szybciej się regenerować i trenować częściej.