// dziennik / wiedza / raporty
Myśli, raporty i wiedza prosto z treningu. Bez filtra. 82 wpisów w 11 kategoriach.
Konkretny plan powrotu do treningu po wakacjach: pierwszy tydzień na 60-70%, dieta bez restrykcji, budowa siły i kondycji krok po kroku. Bez motywacyjnego bullshitu.
10 lip 2026
HYROX nie jest sportem olimpijskim i nie będzie nim na Igrzyskach 2028 w Los Angeles.
Playtomic to najważniejsza aplikacja dla gracza padla - rezerwuje korty, łączy z partnerami do gry i prowadzi ranking.
Padel Garden Poznań Marcelin – 6 panoramicznych kortów padlowych w zielonym otoczeniu na Marcelinie.
Lob w padlu jest skuteczny tylko wtedy, gdy ląduje głęboko, blisko tylnej ściany – i gdy zagrywasz go z dobrego ustawienia, nie w pół kroku
OXdog to szwedzka marka z backgroundem w unihokeju (2011), która w 2022 weszła w padel jako Pala Oficial Hiszpańskiej Federacji Padla.
Atletyczną i sprawną sylwetkę buduje się przez połączenie treningu siłowego, pracy kondycyjnej i odpowiedniej podaży białka – nie przez sam bieg ani sam program na masę.
LOGinLAB.TOUR Wołów odbędzie się 18–20 czerwca 2026 na Rynku w Wołowie.
Kortownia to nowy klub padlowy w Gdańsku przy ul. Rurarzy 1 na terenie Stoczni Centrum – 5 kortów do padla z otwarciem zaplanowanym na koniec czerwca 2026.
Te 10 ćwiczeń z własną masą ciała buduje siłę rotacyjną, stabilizację core i jednonóż oraz mobilność bioder – cechy, które decydują o jakości każdego uderzenia i każdej zmiany kierunku na korcie.
Nick Bare jest jednocześnie byłym oficerem piechoty US Army, założycielem firmy suplementacyjnej wartej ponad 100 milionów dolarów i aktywnym zawodnikiem: maraton w 2:48, ukończone Ironman Florida, Leadville 100 Trail Run i konkurs kulturystyczny.
Ciężar maksymalny (1RM) to największe obciążenie, które możesz podnieść jeden raz z prawidłową techniką.
Polskie służby mundurowe mają konkretne, mierzalne wymagania sprawności fizycznej. Policja (od 2025): 4 próby, min. 32 punkty, test jednakowy dla obu płci.
10 000 kroków dziennie pochodzi z japońskiej kampanii marketingowej z 1965 roku, nie z badań naukowych.
Sukces w sportach wytrzymałościowych sprowadza się do jednej rzeczy: ile pracy łącznie wykonasz.
Trening hybrydowy – łączący siłę z wytrzymałością – jest jedną z najlepiej ugruntowanych strategii zachowania sprawności fizycznej przez całe życie.
Zasada 80/20 to najlepiej udowodniona strategia budowania wydolności sercowo-naczyniowej: 80% objętości treningowej w niskiej intensywności (strefa 2), 20% w wysokiej (VO2max).
Rekompozycja sylwetki to jednoczesne redukowanie tkanki tłuszczowej i budowanie masy mięśniowej – bez agresywnej diety i bez zatrzymywania się wyłącznie na jednym z tych celów.
Trener personalny na siłowni Well Fitness w Gdańsku – sesje 1:1 od 133 zł za trening w pakiecie, z bezpłatną konsultacją przed pierwszym pakietem, fakturą VAT i akceptowaną kartą Multisport.
Trener personalny w Gdańsku na siłowni CityFIT – sesje 1:1 od 133 zł za trening w pakiecie, z bezpłatną konsultacją wstępną, fakturą VAT i akceptowaną kartą Multisport.
Trener personalny Gdańsk Zdrofit – Mateusz Iwanowski, Hybrid Athlete. Sesje 1:1 od 133 zł za trening w pakiecie 6 sesji (800 zł łącznie). Pakiet 10 sesji: 1500 zł
Ozempic bez treningu siłowego prowadzi do utraty masy mięśniowej: metaanaliza 2025 wskazuje, że ~25% utraty masy przy GLP-1 to mięśnie, nie tłuszcz.
Enhanced Games 2026 (Las Vegas, 24 maja): 42 sportowców, 91% z dozwolonym dopingiem, 25 mln USD puli nagród.
Zmęczenie po treningu ustępuje po 2–7 dniach odpoczynku. Przetrenowanie (OTS) trwa powyżej 2 miesięcy i wymaga tygodni korekty.
Bieganie po Burpee Broad Jump spada z powodu lokalnego zakwaszenia czworogłowych po eksplozywnych skokach – nie z powodu braku ogólnej kondycji.
W HYROX priorytetowe grupy mięśniowe to czworogłowe uda, tylna taśma (pośladki, hamstringi, plecy), core i górna część ciała (barki, trapezy, siła chwytu).
CBD jest legalne w sporcie profesjonalnym (WADA od 2018), ale inne kannabinoidy, w tym THC, są zakazane w zawodach.
Periodyzacja to podział treningu na cykle (makro, mezo, mikro) z różnymi celami i obciążeniami.
Rucking to marsz z obciążonym plecakiem (5–10% masy ciała na start) spalający 30–50% więcej kalorii niż zwykły spacer przy 3-krotnie niższym ryzyku kontuzji niż bieganie.
Trening w drugiej strefie tętna (Z2) polega na utrzymaniu tętna na poziomie 60–70% HRmax – intensywność, przy której możesz swobodnie rozmawiać i oddychać przez nos.
HYROX to 8 × 1 km biegu i 8 stacji w stałej kolejności. Obciążenia różnią się między kategoriami: OPEN kobiet, PRO kobiet/OPEN mężczyzn i PRO mężczyzn.
Trening hybrydowy łączący ROW, SKI, RUN, BIKE z ćwiczeniami ciężarowymi spala 450–600 kcal/h i 700–900 kcal przy sesji 90-minutowej.
Test Coopera to próba wytrzymałościowa polegająca na pokonaniu jak najdłuższego dystansu w ciągu 12 minut nieprzerwanego biegu.
Podnoszenie ciężarów buduje siłę, masę mięśniową i gęstość kości, przyspiesza metabolizm i poprawia wyniki w każdym sporcie.
Metodologia CrossFit dostarcza sprawność w 10 dziedzinach jednocześnie – wydolność, siła, gibkość, moc, szybkość, koordynacja, zwinność, równowaga, celność i wytrzymałość.
Hybrid Athlete RUN5k to 9-tygodniowy program biegowy dla osób zaczynających od zera. Trzy sesje tygodniowo,
Kettlebell to najlepsze narzędzie do treningu siłowego dla gracza padla – angażuje jednostronne wzorce ruchowe, eksplozywność bioder i stabilizację core jednocześnie.
Badanie Courel-Ibáñeza i Llorca-Mirallesa (2021) przebadało 34 nastolatków (13–17 lat) grających w padla na poziomie regionalnym.
Sun Set Padel to pierwsze miejsce padelowe na Półwyspie Helskim – otwarcie 26 czerwca 2026, ul. Starowiejska 39, Władysławowo.
Padel w Polsce przeszedł z 30 kortów w 2021 do blisko 400 w 2026 – to jeden z najszybszych wzrostów infrastrukturalnych w polskim sporcie.
Płaski brzuch wymaga deficytu kalorycznego – dieta to 80% efektu, trening to 20%. Ćwiczenia core budują mięśnie pod tkanką tłuszczową, ale nie spalają jej lokalnie.
Na zawody CrossFit przygotowujesz się w czterech obszarach: technika, kondycja, strategia startowa i regeneracja.
Na pierwszy trening padla potrzebujesz butów kortowych (nie biegowych), technicznego stroju i wypożyczonej na miejscu rakiety.
Padel Americano to format mini-turnieju, w którym każdy gracz rotuje partnerów po każdej rundzie, a punkty zdobywa indywidualnie.
Padel i squash to dwa sporty rakietowe ze ścianami, ale działają na zupełnie różnych zasadach.
30 minut treningu ma sens – pod jednym warunkiem: że jest zaplanowane, intensywne i powtarzalne. P
Optymalna częstotliwość pracy z trenerem personalnym to 2–3 razy w tygodniu dla większości osób – wystarczy do realnych efektów przy odpowiednim czasie na regenerację.
Siedzenie skraca zginacze bioder, wygasza pośladki i usztywnia kręgosłup piersiowy. Naprawia to 5–10 minut ćwiczeń z własną masą ciała co 60–90 minut pracy – bez sprzętu i bez siłowni.
Fitbit Air to bezekranowy tracker Google za 99 USD, który mierzy HRV, sen, SpO2, Cardio Load i Daily Readiness – bez obowiązkowej subskrypcji.
Na pierwszy trening padla zakładasz to, co masz po siłowni: techniczna koszulka, spodenki treningowe z kieszeniami, crew socks.
Trener personalny projektuje i prowadzi indywidualne sesje treningowe dostosowane do celów, możliwości i ograniczeń konkretnej osoby.
Najlepszy stosunek ceny do białka w Biedronce mają trzy produkty: odżywka Go Active WPC 700 g (~0,14 zł/g białka), napój proteinowy Go Active (~0,13 zł/g) i skyr pitny Fruvita 700 g (~0,13 zł/g).
Airbike angażuje 70–80% masy mięśniowej przy skalowanym oporze powietrznym – skuteczny zarówno jako długie cardio Z2, jak i maksymalne interwały.
Technikę rwania poprawia się przez izolowanie faz, które nie wychodzą – nie przez powtarzanie pełnego ruchu z błędem.
Padel ma kilkanaście uderzeń, ale realnie trzy z nich decydują o 80% gry: forehand, wolej i bandeja. Resztę budujesz na tym fundamencie.
Trener HYROX to specjalista łączący kompetencje trenerskie w obszarze siły i wytrzymałości z głęboką znajomością formatu zawodów.
Trening personalny w parach – format 1:2 – to skuteczna i tańsza alternatywa dla dwóch równoległych sesji 1:1.
Biegacz, który ćwiczy na siłowni 2–3 razy w tygodniu, biegnie szybciej, kontuzjuje się rzadziej i utrzymuje formę dłużej niż ten, który biega wyłącznie.
To nie teoria. To wynik lat prób i błędów, udokumentowanych na własnym ciele i na setkach zawodników.
Gracz padla, który trenuje siłowo 3 razy w tygodniu, gra lepiej. Nie przez siłę maksymalną, ale przez siłę funkcjonalną, eksplozywność i stabilizację,
Murph to 1 mila biegu, 100 podciągnięć, 200 pompek, 300 przysiadów i ponownie 1 mila — w kamizelce ważącej 9/6 kg.
CrossFit to sport i metodologia treningowa oparta na zmienności i intensywności. Hybrid Athlete to filozofia wszechstronnego rozwoju siły i wytrzymałości jednocześnie — bez przywiązania do konkretnego sportu.
Po 35. roku życia regeneracja staje się ważniejsza niż trening. Nie dlatego, że trenujesz mniej — ale dlatego, że organizm potrzebuje więcej czasu i lepszego zarządzania obciążeniami, żeby przyswajać adaptacje.
HYROX i CrossFit to dwa różne sporty, nie dwie wersje tego samego.
Hybrid Split to tygodniowy schemat treningowy łączący sesje siłowe z sesjami wytrzymałościowymi w jednym planie.
Kategoria Teens wraca do kalendarza LOGinLAB TOUR 2026 — to jedyne zawody CrossFit w Polsce z dedykowanymi WOD-ami i rankingiem dla nastolatków.
Sportowiec hybrydowy to ktoś, kto świadomie i metodycznie rozwija siłę i wytrzymałość razem — zamiast wybierać jedną.
W Trójmieście jest co najmniej sześć solidnych obiektów padelowych: trzy w Gdańsku (Padbox Stadion, BRAWO Padel & Squash, Padbox Kartuska) i trzy w Gdyni (Gdynia Padel Club, Baltic Padel Club, InterPadel).
LOGinLAB TOUR 2026 odbył się w dniach 22–24 maja na Placu Litewskim w Lublinie.
Trener personalny pomaga schudnąć — ale tylko jako jeden element układu, nie jako cały układ. Redukcja masy ciała to 80% dieta i 20% trening
Trening hybrydowy jest nie tylko odpowiedni dla początkujących — jest lepszym wyborem niż jednostronna specjalizacja od pierwszego dnia.
Godzina z instruktorem padla kosztuje w Polsce 100–200 zł — w Gdańsku zazwyczaj 120–170 zł za sesję indywidualną.
Godzina z trenerem personalnym kosztuje w Gdańsku 130–200 zł, w Polsce 100–250 zł w zależności od miasta i specjalizacji
WHOOP 5.0 to najlepsze dostępne konsumenckie narzędzie do monitorowania regeneracji i gotowości treningowej.
Surfer łapie więcej fal, kiedy jego ramiona nie odmawiają po 40 minutach, pop-up jest automatyczny i eksplozywny, a biodra mają pełny zakres ruchu.
HYROX to zawody fitness złożone z 8 km biegu i 8 stacji funkcjonalnych — zawsze w tej samej kolejności, na każdym evencie na świecie.
27 200 metrów w 12 godzin bez zawodowego przygotowania — to wynik 8 tygodni planu Hybrid Athlete, który połączył pływanie z siłownią i CrossFitem.
Trening indywidualny padla przyspiesza rozwój umiejętności 3–4 razy szybciej niż regularne granie towarzyskie.
Najczęstsze błędy to za szybki start, zaniedbanie biegowej bazy tlenowej i trenowanie całości zamiast słabych elementów.
Jak radzę sobie z mentalnym murem podczas najcięższych sesji treningowych i dlaczego dyskomfort jest paliwem.
Moja strategia periodyzacji, która pozwala jednocześnie podnosić ciężary i biegać daleko.
Sen, odżywianie i techniki, które stosuję, aby szybciej się regenerować i trenować częściej.