Program treningowy, który powstał z własnego doświadczenia sportowego. Łączy siłę z wytrzymałością w modelu ciągłym — każdy tydzień to nowe wyzwanie. 5 dni treningowych, 60–90 minut na sesję.
✓ 3 dni darmowego trialu · Anuluj w dowolnym momencie
5 dni treningowych (60–90 min) w modelu ciągłym.
Trening siłowy z progresją — hipertrofia i budowanie siły
Bieganie lub rower — wytrzymałość aerobowa
Aktywna regeneracja włączona w każdy tydzień
Dołącz do grupy trenujących hybrydowo na Instagramie
Materiały od fizjoterapeuty Filipa Kwaka (@rehaphil)
Wsparcie dietetyka sportowego Martyny Rost
To coś dla tych, którzy chcą rozwijać swoje możliwości w różnych dziedzinach sportu — bieganie, siłownia, pływanie — i być częścią zaangażowanej społeczności.
Plan jest elastyczny. Trenując hybrydowo, postępy mogą być wolniejsze w porównaniu do intensywnego skupienia na jednej dyscyplinie, ale zyskasz zróżnicowaną sprawność i lepszą kondycję ogólną.
Możesz np. ograniczyć sesje biegowe do trzech tygodniowo, a resztę uzupełniać innymi aktywnościami jak basen czy rower. Wszystko zależy od Twojego feedbacku i potrzeb.
Wszystko czego potrzebujesz, żeby trenować hybrydowo.
3 dni darmowego trialu — przetestuj plan bez zobowiązań. Anuluj w dowolnym momencie.
Najczęściej zadawane pytania o plan treningowy.
Plan realizowany jest w aplikacji FITR. Otrzymujesz 5 dni treningowych tygodniowo: 3 sesje siłowe, 2 sesje biegowe/rowerowe i sesje aktywnej regeneracji. Każda sesja trwa 60–90 minut.
Tak, sesje siłowe wymagają pełnego wyposażenia siłowni (sztanga, hantle, rack). Sesje cardio możesz wykonać na zewnątrz lub na bieżni/rowerze stacjonarnym.
Plan jest przeznaczony dla osób o średniozaawansowanym doświadczeniu (minimum 6 miesięcy regularnego treningu). Powinieneś znać podstawową technikę ćwiczeń siłowych.
Plan działa w modelu subskrypcyjnym — co tydzień dostajesz nowy program treningowy. Każdy tydzień to nowe wyzwanie z progresją dostosowaną do Twoich postępów.
Tak, możesz anulować w dowolnym momencie. Masz też 3 dni darmowego trialu na przetestowanie planu bez zobowiązań.
W ramach planu masz dostęp do materiałów fizjoterapeuty (Filip Kwak) i dietetyka sportowego (Martyna Rost). W razie pytań — kontakt bezpośredni przez Instagram @fitmade.pl lub e-mail kontakt@fitmade.pl.