Jak łączę trening siłowy z bieganiem

Podwójny silnik

Największe wyzwanie hybrid athlete to balans. Za dużo siły — tracisz wytrzymałość. Za dużo cardio — tracisz mięśnie. Mój system periodyzacji rozwiązuje ten problem.

Struktura tygodnia

• Poniedziałek: Siła — squat, deadlift (ciężki)
• Wtorek: Bieg tempo 8km
• Środa: Siła — bench, overhead press
• Czwartek: Interwały 6x800m
• Piątek: Siła — akcesoria + mobilność
• Sobota: Długi bieg 15-20km
• Niedziela: Regeneracja

Kluczowe zasady

1. Nigdy nie łącz ciężkiego squatu z interwałami w tym samym dniu
2. 48h przerwy między sesjami nóg
3. Cardio zawsze PO sile, nigdy przed
4. Deload co 4 tygodnie — obniż objętość o 40%