Po 40. roku życia ciało zaczyna sygnalizować, że robi się poważnie. Tempo utraty masy mięśniowej (sarkopenia) przyspiesza, metabolizm zwalnia, sen pogarsza się przy stresie, a kręgosłup łatwiej się spina po dniu przy biurku. Trening siłowy adresuje wszystkie te punkty naraz - jest najlepszą inwestycją w zdrowie, jaką możesz zrobić w tej dekadzie.
Pracuję z osobami 40+ od lat. Najczęstsze cele to: zrzucenie "covidowych" kilogramów, powrót do treningu po dłuższej przerwie, przygotowanie do swojego pierwszego HYROX, biegu czy triathlonu po 40, oraz pozbycie się chronicznych bólów pleców. Każda z tych dróg wymaga planu, a nie zbioru ćwiczeń wyszukanych w internecie.
Treningi prowadzę w wybranych klubach w Trójmieście. Akceptujemy kartę Multisport, wystawiam fakturę VAT (wielu klientów rozlicza trening jako koszt firmy lub benefit). Sprawdź też ofertę treningu po 50 oraz ogólnej oferty trenera personalnego w Gdańsku.
Trening siłowy reguluje testosteron, GH i insulinę - kluczowe hormony, które zaczynają wahać się po 40.
Bóle pleców, sztywne barki, słaba mobilność bioder - wracamy do pełnej amplitudy ruchu w 8-12 tygodni.
Metabolizm zwalnia po 40, ale nie znika. Trening siłowy + kontrolowany deficyt = trwała zmiana sylwetki.
Regularny trening normalizuje sen, obniża kortyzol i podnosi poziom energii w ciągu dnia. Bez kawowej zapaści.
Pracujemy w realiach Twojego życia: praca, rodzina, podróże. 2-3 sesje w tygodniu, każda z konkretnym celem.
Trening po 40 to inwestycja w samodzielność na lata 60-80. Mocniejsze kości, mięśnie i serce.
30 minut: cele, praca, sen, stres, historia kontuzji. Jeśli trzeba - prośba o badania.
Ocena mobilności, postawy, siły funkcjonalnej. Łagodny, ale konkretny - bez heroicznych testów.
Indywidualny plan z naciskiem na technikę, mobilność i progresję obciążenia. Start 2 razy w tygodniu.
Pomiary co 4 tygodnie, monitorowanie regeneracji i samopoczucia. Plan żyje razem z Tobą.
Pakiety treningów 1:1 - im więcej sesji w pakiecie, tym niższa stawka za sesję. Kwoty brutto, faktura VAT.
Nie wiesz, który pakiet wybrać? Umów bezpłatną konsultację - 15 minut rozmowy i wspólnie dobieramy częstotliwość treningów pod Twój cel. Pełen cennik na stronie cennika.
Pracuję w wybranych obiektach na terenie Gdańska, Sopotu i Gdyni. Po pierwszym kontakcie ustalimy lokalizację najbliższą Tobie.
Mieszkasz dalej? Sprawdź plany online Hybrid Athlete.
"Dwa lata covid + biurko = 15 kg w plecy. Wróciłem do siłowni z Mateuszem. Po 5 miesiącach -11 kg i mam pierwsze podciągnięcie od czasów liceum."
"Po dwóch ciążach myślałam, że już nigdy. Mateusz prowadził mnie spokojnie, plan pod cykl, technika ponad ciężar. Po roku noszę ubrania sprzed pierwszej ciąży."
"Po 40 chciałem nowego wyzwania. Plan pod HYROX, periodyzacja, taktyka. Ukończony pierwszy start w środku stawki - dla 45-latka uważam za sukces."
"Kręgosłup bolał mnie codziennie. Po 3 miesiącach treningu - bóle zniknęły. Dziś trenuję 3x w tygodniu i mam więcej energii niż 10 lat temu."
Wręcz przeciwnie - to optymalny moment. Po 40. roku życia tempo utraty masy mięśniowej (sarkopenii) zaczyna przyspieszać, a trening oporowy jest jedynym narzędziem, które ten proces hamuje. Im wcześniej zaczniesz, tym lepiej - ale 40, 50 czy 60 to wciąż świetny moment.
W większości przypadków tak. Bóle wynikające z bezruchu i osłabienia mięśni stabilizujących najczęściej cofają się przy dobrze dobranym treningu. Każdy plan zaczynamy od testu funkcjonalnego i wywiadu - przy poważniejszych dolegliwościach proszę o opinię ortopedy lub fizjoterapeuty.
Optymalnie 2-3 razy w tygodniu trening siłowy + 1-2 sesje cardio (rower, marsz, basen). Dla wielu osób po 40 najlepszy model to 2 mocne treningi 1:1 + 1 lżejsza sesja samodzielna.
Tak, ale w połączeniu z deficytem kalorycznym. Sam trening to tylko jeden element - dieta i sen są równie ważne. W ramach treningu dostajesz bazowe wytyczne żywieniowe, dla bardziej szczegółowej pracy polecam zaufaną dietetyczkę.
Większość moich klientów po 40 ma napięty grafik. Pracujemy w stałych slotach (rano przed pracą, w przerwie obiadowej, wieczorem). Sesja 60 minut, 2 razy w tygodniu - to wystarczająco, żeby zbudować formę.
Cennik jest standardowy: pojedyncza sesja 160 zł, pakiet 6 sesji 800 zł (133 zł/sesja), pakiet 10 sesji 1500 zł (150 zł/sesja). Faktura VAT (wielu klientów rozlicza jako koszt firmy). Multisport akceptowany na wejście.
Tak - na lepsze. Po 40 ciało potrzebuje więcej regeneracji, więc plan uwzględnia odpowiednie odstępy między sesjami, mobilność i pracę oddechową. Większość klientów raportuje lepszy sen po 4-6 tygodniach.
W wybranych klubach na terenie Gdańska, Sopotu i Gdyni (Wrzeszcz, Oliwa, Śródmieście, Sopot, Gdynia). Lokalizację ustalimy na konsultacji - tak, żeby było blisko domu lub pracy.
Pierwsza konsultacja gratis. 15-30 minut rozmowy o celach, zdrowiu i pierwszym kroku.