LOGinLAB Wołów 2026 – Oto treningi kategorii Teens

Kategoria Teens – dla zawodników poniżej 18. roku życia – to jeden z ważniejszych elementów każdej edycji. Dwa workouty, które na nich czekają, to solidna weryfikacja siły funkcjonalnej, wytrzymałości i podstawowych umiejętności gimnastycznych.

Jako Head Judge LOGinLAB przez ponad 10 sezonów i przy ponad 500 sędziowanych atletach – wiem, jak wiele znaczy dla młodego zawodnika pierwsze profesjonalne starcie w zawodach. Kategoria Teens nie jest traktowana jako "junior" wersja dorosłych zawodów. To osobna przestrzeń rywalizacji, z obciążeniami dostosowanymi do rozwoju fizycznego i celami sięgającymi dalej niż samo podium.

Dlaczego kategoria Teens w LOGinLAB ma znaczenie?

CrossFit dla nastolatków w Polsce wciąż szuka swojej struktury. LOGinLAB.TOUR jest jedną z niewielu platform, które dają młodym zawodnikom regularną możliwość startu na profesjonalnej arenie – z prawdziwym sędziowaniem, prawdziwą rywalizacją i prawdziwą atmosferą zawodów.

Cel jest jasny: dać miejsce do rywalizacji i szukania nowych talentów w CrossFicie. Zawodnik, który zaczyna starty jako nastolatek, buduje coś, czego nie zastąpi żaden trening w sali – umiejętność kontrolowania adrenaliny, zarządzania strategią w czasie trwania workoutu i doświadczania porażek i sukcesów przy publiczności.

Wstęp dla kibiców jest bezpłatny. Rywalizacja główna odbywa się w sobotę 20 czerwca. Zapisy i szczegóły wszystkich kategorii: competition.liveagainbetter.com.

Trening 1 – AMRAP 8 minut

Format: AMRAP 8 (As Many Rounds As Possible w 8 minut)

Ćwiczenia i obciążenia:

Ćwiczenie	Kobiety	Mężczyźni
Deadlift	35 kg	50 kg
Shuttle Run (1× 10 m)	10 powtórzeń	10 powtórzeń
Wall Balls	6 kg	9 kg

Analiza workoutu:

AMRAP 8 to klasyczny format testujący wytrzymałość siłową i zdolność do utrzymania tempa przy narastającym zmęczeniu. Trzy ćwiczenia pokrywają trzy różne wymagania fizyczne: deadlift testuje tylny łańcuch (pośladki, hamstringi, grzbiet), shuttle run – szybkość i zwinność przy zmianie kierunku, wall balls – koordynację squat-to-press przy narastającym zmęczeniu ramion i ud.

Obciążenia są skalowane tak, żeby deadlift przy odpowiedniej technice nie był testem siły maksymalnej, ale testem wytrzymałości siłowej i ekonomii ruchu. Zawodnik, który wytraci technikę na deadlifcie przy piątej rundzie, zapłaci za to czasem przy shuttle run i jakością wall balls.

Strategia: utrzymaj stałe tempo od pierwszej do ostatniej rundy. Nie sprintuj przez pierwsze dwie rundy – AMRAP 8 jest za krótki na dramatyczne przyspieszenie w drugiej połowie, a za długi żeby wyjść z pierwszej fali intensywności bez kosztów.

Trening 2 – Kompleks siłowo-gimnastyczny

Format: Dwie części z 1 minutą odpoczynku między nimi

Część A – Time Cap 6 minut:

Odcinek	Ćwiczenie	Obciążenie kobiety	Obciążenie mężczyźni
10 m	KB Front Rack Lunges	16 kg	24 kg
–	Box Jump Over	10 powtórzeń	10 powtórzeń
20 m	KB Front Rack Lunges	16 kg	24 kg
–	Box Jump Over	20 powtórzeń	20 powtórzeń

1 minuta odpoczynku

Część B – Time Cap 3 minuty:

Ćwiczenie	Ilość	Obciążenie kobiety	Obciążenie mężczyźni
Alt. DB Snatch	15 powtórzeń	7,5 kg	15,5 kg
Rope Climb	3 powtórzenia	–	–

Analiza workoutu:

Część A to siłowy test jednostronnej pracy nóg pod obciążeniem i eksplozywności. Front rack lunges z kettlebell angażują stabilizatory miednicy i czworogłowe przy jednoczesnym utrzymaniu pozycji klatki – wykroki z obciążeniem z przodu są znacznie trudniejsze posturalit niż z kettlebell po bokach. Box jump over dorzuca eksplozywność bioder między odcinkami maszerującymi.

Rosnąca liczba box jumpów w części A (10 → 20) sprawia, że drugi odcinek jest wyraźnie trudniejszy. Zawodnik z płaską krzywą intensywności przez obie fazy będzie tutaj w lepszej pozycji niż ten, który wypalił się na pierwszym odcinku.

Część B jest krótka i intensywna. Alternating DB Snatch to ruch eksplozywny angażujący pełny łańcuch kinetyczny – przy 15 powtórzeniach to wytrzymałość siłowa, nie pojedynczy wysiłek. Rope climb zamyka workout typowym "testem gimnastycznym" – siłą chwytu, kończyn górnych i techniki wspinaczki. 3 powtórzenia wydają się mało, ale po A i po snatchach są realnym wyzwaniem.

Time cap 3 minuty na Część B oznacza, że każde nieudane wejście na linie kosztuje drogo. Technika jest tu kluczowa – zawodnik, który umie wspinać się efektywnie, ma przewagę niezależnie od kondycji.

Jak przygotować się do startu w LOGinLAB Teens?

Dwa tygodnie przed zawodami nie są dobrym momentem na nauczenie się rope climb od zera ani na poprawianie techniki deadliftu. Są dobrym momentem na przepracowanie strategii każdego workoutu i upewnienie się, że znasz swoje mocne i słabe strony.

Ogólny przewodnik po przygotowaniach do zawodów CrossFit – od logistyki przez pacing po strategie startowe: Zawody CrossFit – jak się przygotować?.

Więcej o tym, jak wygląda scena zawodów CrossFit Teens w Polsce i dlaczego regularne starty budują coś więcej niż wyniki: CrossFit Teens – zawody dla nastolatków w Polsce.

LOGinLAB Wołów 2026 – informacje praktyczne

Parametr	Informacja
Wydarzenie	LOGinLAB.TOUR Wołów 2026 – Etap 2
Daty	18–20 czerwca 2026
Lokalizacja	Rynek, Wołów
Kategorie	MAN RX, MAN OPEN, MAN 35+, WOMEN OPEN, TEAM, TEENS
Czwartek 18.06	Treningi ze szkołami, promocja aktywności dla dzieci
Piątek 19.06	Trening z dzieckiem (17:00), rywalizacja służb mundurowych (18:00–19:30)
Sobota 20.06	Główna rywalizacja zawodnicza
Wstęp dla kibiców	Bezpłatny
Zapisy	competition.liveagainbetter.com

Wołów gości LOGinLAB po raz kolejny. To miasto, które zna format i atmosferę tych zawodów – i które od lat daje zawodnikom z całej Polski jedno z nielicznych miejsc, gdzie crossfitowe emocje wychodzą poza mury boksu.

Do zobaczenia na arenie.