Kalkulator Kalorii

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, PPM, CPM i rozkład makroskładników dopasowany do treningów siłowych i wytrzymałościowych.

Krok 1 / 7: Płeć14%

Wybierz swoją płeć

Co to jest PPM?

Podstawowa Przemiana Materii - tyle energii kosztuje utrzymanie funkcji życiowych (oddychanie, praca serca, krążenie, układ nerwowy) w pełnym spoczynku.

Co to jest CPM?

Całkowita Przemiana Materii to suma dobowych wydatków energetycznych - PPM plus aktywność fizyczna (praca, treningi, codzienny ruch). To CPM decyduje, ile realnie potrzebujesz jeść.

Najczęstsze pytania

Czym różni się PPM od CPM?+
PPM (Podstawowa Przemiana Materii) to energia potrzebna do utrzymania funkcji życiowych w spoczynku. CPM (Całkowita Przemiana Materii) to PPM pomnożone przez współczynnik aktywności (PAL) - obejmuje pracę, treningi i codzienną aktywność.
Który wzór na PPM jest używany?+
Kalkulator wykorzystuje wzór Mifflina-St Jeor - obecnie najdokładniejszy wzór na podstawową przemianę materii, rekomendowany przez American Dietetic Association.
Ile białka powinien jeść hybrid athlete?+
Hybryda łącząca siłę i wytrzymałość potrzebuje więcej białka niż typowy sportowiec - od 1.8 do 2.2 g/kg masy ciała. Wyższy przedział przy redukcji i rekompozycji, niższy przy budowie masy.
Czy kalkulator jest dokładny?+
Kalkulator daje solidny punkt wyjścia (dokładność ok. ±10%). Realne zapotrzebowanie zależy od genetyki, składu ciała i NEAT. Traktuj wynik jako start - koryguj co 2-3 tygodnie na podstawie wagi i samopoczucia.
Jak często aktualizować obliczenia?+
Przelicz zapotrzebowanie po każdej zmianie wagi o 3-5 kg lub przy zmianie objętości treningowej. Przy stabilnej wadze - raz na 2-3 miesiące.
Co z HYROX i długimi biegami?+
Sporty wytrzymałościowe znacząco podnoszą CPM. Kalkulator uwzględnia to osobnym mnożnikiem dla treningów cardio/HYROX - dzięki temu wynik jest realistyczny dla hybrydowego atlety.

Masz już liczby. Potrzebujesz planu?

Wybierz plan treningowy dopasowany do Twojego celu - hybrydowy, HYROX lub indywidualny.

Plany treningowePlan HYROX