DARMOWE NARZĘDZIE · BEZ REJESTRACJI

Generator planu
Hyrox

Odpowiedz na 5 pytań i otrzymaj personalizowany plan tygodniowy dopasowany do Twojego poziomu, celu czasowego i terminu zawodów. Bez maila. Wynik od razu.

Szukasz gotowego planu? Sprawdź pełny Plan Treningowy Hyrox od FITMADE
60 sekund
Plan na 7 dni
Zero spamu
Krok 1 / 5

Jaki jest Twój poziom?

FITMADE × HYROX · PRZEWODNIK

Plan treningowy Hyrox — jak FITMADE buduje hybrydowych sportowców

Hyrox to najszybciej rosnący format zawodów fitness na świecie — 8 km biegu przeplatanego 8 stacjami funkcjonalnymi: SkiErg, sled push, sled pull, burpee broad jumps, row, farmers carry, sandbag lunges i 100 wall balls na finiszu. To dyscyplina, która bezlitośnie obnaża dziury w przygotowaniu. Plan treningowy Hyrox musi jednocześnie budować siłę maksymalną, wytrzymałość tlenową, tolerancję mleczanową i technikę pod zmęczeniem.

W FITMADE przygotowujemy zawodników Hyrox od pierwszego startu do kategorii Pro. Wiemy, że klucz do dobrego wyniku nie leży w pojedynczym treningu — leży w periodyzacji, w doborze obciążeń i w tym, jak biegasz po stacji siłowej, a nie świeży. To dlatego nasz Generator Planu Hyrox dopasowuje sesje do Twojego poziomu, celu czasowego (od ukończenia do sub 60) i liczby tygodni do startu.

Co odróżnia plan Hyrox FITMADE od generycznych planów

Compromised running

Trenujemy bieg po stacji siłowej — nie świeży. To 70% specyfiki Hyrox, którą generyczne plany pomijają.

Periodyzacja blokowa

Baza tlenowa → Specyfika Hyrox → Peak/Tapering. Każdy blok ma jasny cel fizjologiczny i mierzalny test.

Praca nad słabością

Generator FITMADE identyfikuje Twoją najsłabszą stację i dorzuca dedykowane bloki accessories.

Plan żywieniowy na start

Carb load 48h przed, śniadanie startowe, fueling w trakcie — przygotowane przez dietetyka sportowego.

Technika transferów

Średni atleta traci 90–120 sekund na transferach. Trenujemy je jak osobną stację.

Symulacje wyścigu

Mini-Hyrox raz w tygodniu w fazie peak — buduje pacing i pewność pod presją.

Jak długi powinien być cykl przygotowań do Hyrox?

4 tygodnie — minimum dla osób z bazą crossfit/biegową, które chcą wystartować i poznać format. Faza sharpening, brak prawdziwej periodyzacji.

8 tygodni — optymalne minimum dla pierwszego startu z konkretnym celem czasowym. Faza specyfiki Hyrox + peak.

12 tygodni — pełen cykl FITMADE: baza tlenowa (4 tyg.) → specyfika Hyrox (5 tyg.) → peak/tapering (3 tyg.). Tutaj wyciska się PB.

16+ tygodni — periodyzacja roczna dla zawodników Pro i Doubles. Bloki hipertrofii, siły maksymalnej, threshold i VO2max przed wejściem w specyfikę.

Najczęstsze pytania o trening Hyrox

Czym jest Hyrox i dla kogo jest ten plan treningowy?+

Hyrox to globalny format zawodów fitness łączący 8 km biegu z 8 stacjami funkcjonalnymi. Plan FITMADE jest dla osób, które chcą ukończyć pierwszy start, poprawić wynik lub walczyć o sub 60.

Ile tygodni potrzeba, żeby przygotować się do Hyrox?+

Minimum 8 tygodni dla osób trenujących regularnie. Optymalnie 12–16 tygodni z pełną periodyzacją: baza, specyfika, peak. Generator FITMADE dopasuje fazy do Twojego terminu.

Ile dni w tygodniu trzeba trenować pod Hyrox?+

Plan działa już od 3 dni, ale optymalnie 4–5: 2× siła funkcjonalna, 1–2× bieg (intervals + long), 1× Hyrox simulation. 6 dni rezerwujemy na fazę peak dla zaawansowanych.

Czy mogę trenować Hyrox w zwykłej siłowni bez sprzętu Hyrox?+

Tak. Plan FITMADE zawiera substytuty: sled push → walking lunges z obciążeniem, wall balls → thrusters z hantlami, SkiErg → wioślarz lub burpees. 80% pracy zrobisz w każdej siłowni.

Czym różni się generator FITMADE od pełnego planu Hyrox?+

Generator to darmowy podgląd 7-dniowego tygodnia. Pełny plan FITMADE to cały cykl (4–16 tyg.), progresja, periodyzacja, video instrukcje stacji, plan żywieniowy na start i cotygodniowe korekty.

Jak osiągnąć sub 60 min w Hyrox?+

Sub 60 wymaga 5:30/km pace po stacjach (compromised running), bezbłędnych transferów i wysokiej tolerancji mleczanowej. Plan FITMADE pod sub 60 to 5–6 dni z akcentem na lactate threshold, heavy sled i symulacje wyścigu.

FITMADE · NASTĘPNY KROK

Gotowy plan Hyrox FITMADE — od pierwszego startu do kategorii Pro

Generator daje Ci jeden tydzień. Pełny plan FITMADE to cały cykl przygotowań z periodyzacją, video instrukcjami stacji, planem żywieniowym i cotygodniowymi korektami. Sprawdź też nasz darmowy Kalkulator czasu Hyrox, który pokaże Ci, na jakie tempo realnie możesz liczyć w dniu startu.

Sprawdź pełny plan FITMADE Kalkulator Hyrox →