Podnoszenie ciężarów - Treningi Personalne w Gdańsku
Rwanie, podrzut, technika i ciężka praca pod sztangą. Trener weightlifting 1:1 w Gdańsku. Zapraszam klientów z całego Trójmiasta - Gdańska, Sopotu i Gdyni.
- Sesje 1:1
- Wideo-analiza techniki
- Cykle 4–12 tygodniowe
- Przygotowanie startowe
Najbardziej eksplozywny sport świata
Podnoszenie ciężarów to dwa ruchy: rwanie (snatch) i podrzut (clean & jerk). Wyglądają prosto, są jednymi z najbardziej technicznych ruchów w sporcie. Wymagają mobilności, siły, koordynacji i odwagi.
W moich treningach personalnych w Gdańsku uczę Cię tych ruchów krok po kroku - bez pośpiechu, bez ego, z głową. Łączę elementy weightliftingu, powerliftingu i pracy akcesoryjnej tak, żebyś robił postęp tydzień po tygodniu.
Niezależnie czy trenujesz CrossFit, Hyrox, czy po prostu chcesz silniejszego, bardziej eksplozywnego ciała - olympic lifting jest jednym z najlepszych narzędzi, jakie znam.
Co dostajesz na treningu
Technika ponad ciężar
Rwanie i podrzut to ruchy precyzyjne. Uczę krok po kroku - od pozycji startowej, przez przeciąg, po stabilną pozycję dołu. Bezpiecznie i powtarzalnie.
Eksplozywność i moc
Olympic lifting buduje moc, której nie da Ci żaden inny trening. Zyskasz wybuchowość przydatną w sporcie, CrossFit, Hyrox i codziennym życiu.
Mobilność i prehab
Każda sesja zaczyna się od pracy nad biodrami, kostkami i obręczą barkową. Stawiam na trwałość - chcę żebyś trenował przez lata, nie tygodnie.
Plan progresji
Cykle 4–12 tygodniowe z konkretnymi celami: technika, siła maksymalna, objętość. Mierzymy postępy w kilogramach, nie w 'czuciu'.
Program 12 tygodni
Faza 1 · Technika (tyg. 1–4)
Nauka rwania i podrzutu z gryfu treningowego i lekkich ciężarów. Pozycja overhead squat, snatch balance, hang clean. Wideo-analiza każdej sesji.
Faza 2 · Siła bazowa (tyg. 5–8)
Przysiad przedni i tylny, martwy ciąg, wyciskanie nad głowę. Budujemy fundament siłowy pod ciężkie podnoszenie. Praca akcesoryjna na słabe ogniwa.
Faza 3 · Ciężar i intensywność (tyg. 9–12)
Praca powyżej 80% maksymalnego ciężaru, podejścia singlowe, otwierające na zawody amatorskie. Mierzymy 1RM rwania, podrzutu, FSQ i BSQ.
Z kim pracuję
- Osoby trenujące CrossFit, które chcą poprawić rwanie i podrzut
- Sportowcy Hyrox potrzebujący eksplozywności i siły
- Trenujący na siłowni szukający nowego, ambitnego celu
- Początkujący gotowi nauczyć się olimpijskiego podnoszenia od zera
- Zawodnicy amatorzy przygotowujący się do startów weightlifting i CrossFit
- Osoby chcące poprawić sylwetkę przez trening eksplozywny zamiast 'kulturystycznego'
Siła zaczyna się pod sztangą
Trenujemy w Gdańsku
Gdańsk
Sesje 1:1 podnoszenia ciężarów w wybranych klubach CrossFit i siłowniach na terenie Gdańska - wszędzie tam, gdzie jest dostęp do platformy, gryfów olimpijskich i krążków do upuszczania.
Trójmiasto
Zapraszam klientów z całego Trójmiasta - Gdańska, Sopotu i Gdyni. Jeśli mieszkasz w Sopocie lub Gdyni, dojazd do Gdańska jest szybki i wygodny, a efekty treningu pod sztangą warte każdej podróży.
Najczęstsze pytania
Czy podnoszenie ciężarów jest dla początkujących?
Tak. Olympic lifting uczy się każdy - zaczynamy od gryfu treningowego (5–15 kg) i prostych pozycji. Pierwsze 4 tygodnie to wyłącznie nauka techniki bez obciążenia, które miałoby Ci zagrozić.
Czy trening podnoszenia ciężarów jest bezpieczny?
Przy prawidłowej technice i progresji - tak, statystycznie bezpieczniejszy niż piłka nożna czy bieganie. Ryzyko pojawia się wtedy, gdy ktoś dokłada ciężar bez opanowania ruchu. Dlatego pracuję 1:1 i kontroluję każde podejście.
Gdzie odbywają się treningi?
Sesje 1:1 prowadzę w wybranych klubach CrossFit i siłowniach na terenie Gdańska - wszędzie tam, gdzie jest dostęp do platformy do podnoszenia, gryfów olimpijskich i krążków do upuszczania. Zapraszam klientów z całego Trójmiasta - Gdańska, Sopotu i Gdyni. Lokalizację ustalamy podczas konsultacji.
Czy potrzebuję własnego sprzętu?
Nie. Klub udostępnia gryfy, krążki bumper, platformę, stojaki. Przydadzą się Ci sztangielki/buty do podnoszenia ciężarów (weightlifting shoes), ale pierwsze treningi spokojnie zrealizujesz w tenisówkach o płaskiej podeszwie.
Ile kosztuje trening personalny podnoszenia ciężarów w Gdańsku?
Ceny ustalamy indywidualnie w zależności od pakietu (pojedyncza sesja, abonament 4/8/12 sesji w miesiącu). Pierwsza konsultacja jest bezpłatna - wyceniam wtedy całość po określeniu Twoich celów.
Czy łączycie to z dietą i regeneracją?
Tak. Każdy plan zawiera rekomendacje żywieniowe (deficyt/utrzymanie/nadwyżka), suplementacji oraz wytyczne dotyczące snu i mobilności. Bez tego ciężki trening nie ma sensu.
Czas pod sztangę
Pierwsza konsultacja gratis. Ustalimy cel, harmonogram i lokalizację w Gdańsku. Zapraszam klientów z Gdańska, Sopotu i Gdyni.