Po 60. roku życia tempo utraty masy mięśniowej przyspiesza do 1-2% rocznie. Razem z masą spada siła, równowaga, gęstość kości i sprawność funkcjonalna. Trening oporowy jest jedynym narzędziem, które ten proces zatrzymuje - a często cofa. To inwestycja, której zwrot mierzy się w latach samodzielności po 70 czy 80.
Pracuję z osobami 60+ od lat. Najczęstsze obawy: "boję się o kręgosłup", "nie chcę się ośmieszyć", "mam zmiany zwyrodnieniowe", "biorę leki na ciśnienie". Wszystkie te obawy są zrozumiałe i wszystkie da się zaadresować - bezpieczną progresją, dobrą techniką, indywidualnym podejściem i ścisłą współpracą z lekarzem prowadzącym.
Treningi prowadzę w spokojnych klubach w Trójmieście - z windą, parkingiem i komfortową szatnią. Akceptujemy kartę Multisport. Wymagam aktualnej konsultacji z lekarzem dla osób 60+. Sprawdź też ofertę ogólną dla seniorów oraz treningu po 50.
Plan zaczyna się od konsultacji zdrowotnej i testu funkcjonalnego. Technika i kontrola ponad wszystko inne.
Trening oporowy to jedyny niefarmakologiczny sposób na zatrzymanie utraty gęstości kości po 60.
Mocniejsze serce, lepsza wrażliwość insulinowa, niższe ciśnienie. Wsparcie leczenia chorób przewlekłych.
Wstawanie z fotela, wnoszenie zakupów po schodach, zabawa z wnukami. Trenujemy ruchy, które potrzebujesz w życiu.
Trening oporowy ma udokumentowany wpływ na funkcje poznawcze i obniża ryzyko demencji po 65.
Sesje w komfortowych godzinach (rano, wczesnym popołudniem), w spokojnych klubach z windą i parkingiem.
30-45 minut: stan zdrowia, leki, przebyte zabiegi, bóle, cele. Wymagam zgody / opinii lekarza prowadzącego.
Funkcjonalny test sprawności: równowaga, mobilność, siła chwytu, postawa. Zero presji, zero heroizmu.
Indywidualny plan oparty o ruchy z życia codziennego. Start 1-2 sesje tygodniowo, stały slot.
Pomiary funkcjonalne co 6-8 tygodni. Korekta planu pod zmieniający się stan zdrowia i samopoczucie.
Pakiety treningów 1:1 - im więcej sesji w pakiecie, tym niższa stawka za sesję. Kwoty brutto, faktura VAT.
Nie wiesz, który pakiet wybrać? Umów bezpłatną konsultację - 15 minut rozmowy i wspólnie dobieramy częstotliwość treningów pod Twój cel. Pełen cennik na stronie cennika.
Pracuję w wybranych obiektach na terenie Gdańska, Sopotu i Gdyni. Po pierwszym kontakcie ustalimy lokalizację najbliższą Tobie.
Mieszkasz dalej? Sprawdź plany online Hybrid Athlete.
"Po endoprotezie biodra bałem się wszystkiego. Mateusz prowadził mnie spokojnie, krok po kroku. Po roku znów chodzę po Tatrach, bez bólu."
"Trenuję dwa razy w tygodniu od dwóch lat. Bóle pleców, które miałam latami, zniknęły. Wnuki nie nadążają za babcią."
"Lekarz polecił aktywność. Trafiłem do Mateusza i nie żałuję. Glukoza wreszcie w normie, schudłem 9 kg, leki w mniejszej dawce."
"Po latach pracy biurowej miałam fatalną postawę. Trening pod okiem trenera odmienił moją sylwetkę. Czuję się o 10 lat młodziej."
Tak, jednoznacznie. Badania z ostatnich 20 lat pokazują, że osoby zaczynające trening oporowy nawet po 70. czy 80. roku życia notują znaczący przyrost siły i sprawności funkcjonalnej. Im później zaczynasz, tym większy względny efekt.
Tak, pod warunkiem dobrej techniki i odpowiedniej progresji. Każdy plan zaczynamy od testu funkcjonalnego i wywiadu o bólach. Ćwiczenia dobieramy tak, żeby wzmacniały struktury wokół problemu, a nie go pogłębiały.
Przy zmianach zwyrodnieniowych - najczęściej tak, a trening wręcz łagodzi objawy. Przy zdiagnozowanej osteoporozie wymagam pisemnej zgody lekarza i pracujemy w mocno kontrolowanym zakresie. Trening oporowy jest jedną z najlepszych interwencji niefarmakologicznych w osteoporozie.
Tak, dla osób 60+ wymagam aktualnej konsultacji z lekarzem rodzinnym lub specjalistą prowadzącym (kardiolog, ortopeda, diabetolog - w zależności od stanu zdrowia). To dla Twojego bezpieczeństwa.
Optymalnie 1-2 razy w tygodniu na start. Po 2-3 miesiącach możemy zwiększyć do 2-3, jeśli regeneracja na to pozwala. Codzienne spacery i basen są mile widziane między sesjami.
Cennik jest standardowy: pojedyncza sesja 160 zł, pakiet 6 sesji 800 zł (133 zł/sesja), pakiet 10 sesji 1500 zł (150 zł/sesja). Faktura VAT. Multisport - wejście pokrywa karta, trening rozliczamy osobno.
W spokojnych klubach na terenie Gdańska, Sopotu i Gdyni. Wybieram obiekty z dostępem do parkingu, windy i komfortowej szatni. Lokalizację ustalimy na konsultacji.
Sesję odwołaną z 24-godzinnym wyprzedzeniem przenosimy bez kosztów. W razie dłuższej przerwy zdrowotnej wstrzymujemy pakiet i wracamy w bezpiecznym tempie po Twoim powrocie do formy.
Tak, jest na to coraz mocniejsza ewidencja naukowa. Trening oporowy zwiększa przepływ krwi w mózgu i poziom BDNF (czynnika wzrostu neuronów). Jest jedną z najlepiej udokumentowanych interwencji w profilaktyce demencji.
Pierwsza konsultacja gratis. Omawiamy stan zdrowia, cele i bezpieczny plan startowy.