Hybrid Athlete · Wydarzenie HYROX w Polsce

HYROX Gdańsk 2026
Darmowe Treningi

10-11 października 2026, Gdańsk. Codziennie nowy darmowy trening HYROX przygotowany przez Hybrid Athlete - łączymy siłę, wytrzymałość i technikę 8 stacji HYROX. Bez płatnych planów, bez zapisów. Wchodzisz i trenujesz.

10-11.10.2026 Gdańsk, Polska Format HYROX Open / Pro / Doubles

Do startu HYROX Gdańsk 2026 zostało

122
Dni
00
Godzin
55
Minut
14
Sekund

10 października 2026, 09:00 czasu lokalnego

Darmowy trening dnia · 10 czerwca 2026

Hybrid Athlete WOD #01

Sesja 1 z 22 · nowy trening codziennie o północy

Workout
AMRAP in 25 minutes
Complete 5 rounds of:
40 second Max Wall Ball Shots (20/14 lb)
20 second Rest
40 second Max Calorie Ski Erg
20 second Rest
40 second Max Lunges
20 second Rest
40 second Max Burpees
20 second Rest
40 second Max V-Ups
20 second Rest
Potrzebujesz wskazówek?

Nie dodajemy gotowych wskazówek do treningu - każdy zawodnik ma inny poziom, cel i kalendarz. Jeśli chcesz indywidualne wskazówki do tej sesji (skalowanie obciążeń, tempo, technika stacji), napisz do mnie - odpiszę osobiście.

Wracaj jutro - pojawi się kolejna sesja z naszej rotacji 22 treningów HYROX. Każdy trening uderza w inne ogniwo: siłę nóg pod sled, wytrzymałość pod wioślarza i ski erg, technikę burpee broad jumpów i wall ballsów.

Archiwum opublikowanych treningów Hybrid Athlete

Historyczne sesje HYROX

Pełna lista treningów Hybrid Athlete opublikowanych do tej pory. Wracaj do nich, powtarzaj, porównuj wyniki. Każda sesja uderza w inne ogniwo HYROX.

Sesja HA #01Opublikowano

Sled & Lunge AMRAP

AMRAP in 30 minutes
500 m Run
40 m Kettlebell Front Rack Walking Lunges (M: 2x24 kg / W: 2x16 kg)
20 Box Step-Ups
20 m Sled Push (M: 140 kg / W: 100 kg)
Sesja HA #02Opublikowano

Snatch / Row / Wall Ball

For Time
50 Alternating Dumbbell Snatch (M: 22,5 kg / W: 15 kg)
50 Box Jumps
3000 m Row
50 V-Ups
50 Wall Ball Shots (M: 9 kg / W: 6 kg)
Sesja HA #03Opublikowano

Baza Aerobowa

3 Rounds Easy
5 min Ski Erg
5 min Row
10 min Run
Tętno 110-145 bpm
Sesja HA #04Opublikowano

EMOM 40

EMOM 40 minutes (5 stations, 8 rounds)
A. Ski Erg (M: 12 cal / W: 9 cal)
B. Strict Pull-Ups (M: 9 / W: 6)
C. Dumbbell Push-Ups
D. 1 min Max Rep Air Squats
E. Rest
Sesja HA #05Opublikowano

Sled Push & Pinch Carry

6 Rounds for Quality
40 m Sled Push (M: 150 kg / W: 110 kg)
10 Dumbbell Box Step-Ups
40 sec Pinch Grip Carry (M: 15 kg / W: 10 kg)

Jak korzystać z darmowych treningów HYROX

  • Codziennie nowy trening - rotacja oparta o datę, bez logowania
  • Format zgodny z HYROX: siła + wytrzymałość + 8 stacji
  • Trenuj 3-5 razy w tygodniu, dni regeneracji traktuj poważnie
  • Skaluj obciążenia do swojego poziomu - jakość przed objętością
  • Łącz z biegiem 1 km między blokami, by symulować format zawodów
  • Notuj wyniki - to baza do periodyzacji w okresie startowym

Chcesz plan szyty na miarę?

Darmowe treningi to świetna baza. Jeśli celujesz w konkretny czas na HYROX Gdańsk 2026, warto pracować z planem dopasowanym do Twojej formy, kalendarza i kategorii (Open, Pro, Doubles, Relay).

Plan HYROXTrening 1:1Kalkulator HYROX

Wiedza

Artykuły o HYROX

HYROX Gdańsk 2026 - najczęstsze pytania

Kiedy i gdzie odbywa się HYROX Gdańsk 2026?+

HYROX Gdańsk 2026 odbywa się 10-11 października 2026 roku w Gdańsku. To dwudniowa edycja zawodów HYROX w Polsce - format łączący 8 kilometrów biegu z 8 stacjami siłowo-wytrzymałościowymi.

Czy treningi przygotowawcze na tej stronie są naprawdę darmowe?+

Tak. Codziennie publikujemy nowy darmowy trening przygotowujący do HYROX Gdańsk 2026. Bez rejestracji, bez płatnej subskrypcji, bez podawania maila. Wchodzisz na stronę i trenujesz.

Jak często powinienem trenować przed HYROX Gdańsk?+

Optymalna częstotliwość to 3-5 sesji w tygodniu: 2 jednostki siłowo-funkcjonalne, 1-2 wytrzymałościowe (bieg, wioślarz, ski erg) i 1 sesja mieszana w formacie zawodów. Reszta dni to mobility i regeneracja.

Czy jako początkujący dam radę wystartować w HYROX Gdańsk 2026?+

Tak. HYROX ma kategorię Open dostępną dla amatorów. Klucz to 6-12 tygodni regularnej, dobrze zaplanowanej pracy. Codzienne treningi z tej strony plus jeden dłuższy bieg w tygodniu wystarczą, by ukończyć zawody na rozsądnym czasie.

Czym różni się to od płatnego planu HYROX?+

Darmowe treningi to pojedyncze sesje - świetne jako uzupełnienie i utrzymanie formy. Pełny plan HYROX Hybrid Athlete to ułożona progresja na 8-12 tygodni z periodyzacją, kalibracją obciążeń pod Twój cel czasowy i wsparciem trenera.