Sen poniżej 7 h zwiększa kortyzol o ~30%, obniża testosteron o ~10-15%, obniża insulinowrażliwość, redukuje syntezę białek mięśniowych i pogarsza decyzje (czas reakcji jak po 0.5 promila alkoholu po nocy z 4 h snu).
Higiena snu: stała pora zasypiania ±30 min, ciemne i chłodne pomieszczenie (18-19°C), zero ekranów 60 min przed snem, brak kofeiny po 14:00.
Nawet najlepszy plan treningowy zawiedzie przy chronicznym deficycie snu. Najpierw napraw sen, potem martw się o suplementację.