HRV mierzy odstępy między uderzeniami serca w spoczynku. Wysoki HRV = dobra regeneracja, gotowość do twardego treningu. Niski HRV = stres, niedospanie, choroba, przetrenowanie — sygnał na sesję regeneracyjną lub Z2 zamiast interwałów.
Mierzy się rano po obudzeniu (zegarki Garmin, Whoop, Oura, EliteHRV + pas piersiowy). Nie patrzy się na pojedynczą wartość — liczy się trend 7-30-dniowy.
Spadek HRV o 15-20% poniżej baseline'u przez 3+ dni = czas na deload. To realne, mierzalne dane, nie "feeling".