Foam rolling nie "rozbija zrostów" (taki mit) — działa głównie przez odruchową regulację napięcia mięśniowego i wzrost tymczasowego ROM. Przed treningiem stosuj 30-60 s na grupę mięśniową, po treningu 1-2 min.
Najbardziej wartościowe miejsca: pasmo biodrowo-piszczelowe (IT band), czworogłowe, prostowniki grzbietu (na piłce, nie wałku), pośladki, łydki.
Nie zastępuje treningu mobility — jest jego dopełnieniem. Sam roller bez aktywnych ćwiczeń mobility nie zwiększy trwale zakresu ruchu.