"Core" to nie sześciopak. To poprzeczny brzucha, skośne, multifidus, dno miednicy i przepona — pas mięśniowy, który stabilizuje tułów pod obciążeniem i pozwala biodru przekazać siłę do barku (np. w uderzeniu padla).
Najlepsze ćwiczenia na realny core: dead bug, pallof press, plank z ruchem, suitcase carry, single-arm farmer carry, hollow hold. Crunche i sit-upy są mało efektywne.
Słaby core = przeciek mocy. Możesz mieć martwy ciąg 200 kg, ale jeśli core nie utrzyma pozycji w sled push lub w forhendzie padla, tracisz 30% potencjału.