Pop-up to "moment prawdy" w surfingu. Z pozycji leżącej na desce (po wiosłowaniu), jednym dynamicznym ruchem przechodzisz przez stójkę push-up do pozycji surfowej (jedna noga z przodu, druga z tyłu, kolana ugięte, ciężar na śródstopiu).
Trening: pompki wybuchowe, burpees, deska desce (plank-to-stand drill), squat jumpy. Mobility bioder i kostek decyduje, czy uda się "wstać" przez pełne 1.5 sekundy potrzebne na falę.
W kontekście surfingu na zimnym Bałtyku 4 mm neopren dodatkowo utrudnia ruch — pop-up trenuje się w pianie.