Superkompensacja to fundament periodyzacji. Trening → spadek wydolności → regeneracja → powrót do baseline'u → przekroczenie baseline'u (superkompensacja) → spadek do baseline'u jeśli nie ma kolejnego bodźca.
Klucz: kolejny trening musi trafić w okno superkompensacji. Za wcześnie → narastanie zmęczenia. Za późno → tracisz adaptację.
W praktyce to dlatego plany mają trzy sesje siłowe w tygodniu (regeneracja ~48 h), a nie codziennie. Dlatego periodyzacja blokowa "tydzień szczyt, tydzień deload" działa lepiej niż jechanie 100% non-stop.