Deload to nie urlop. To tydzień, w którym redukujesz objętość (-40-50%) lub intensywność (-20%), trzymając wzorce ruchowe i nawyk. Najczęściej co 4-6 tygodni twardego treningu.
Sygnały, że deload jest spóźniony: spadek siły mimo dobrego snu, pogorszenie nastroju, ból stawów bez urazu, podwyższone tętno spoczynkowe, brak motywacji na sesję.
W planach hybrydowych deload jest planowany w cyklu, a nie reaktywnie. Lepiej zrobić tydzień lżej zaplanowany niż 3 tygodnie przerwy przez kontuzję.