Strefa 2 to tempo, w którym możesz prowadzić normalną rozmowę zdaniami pełnymi. Większość elitarnych biegaczy długodystansowych robi 80% objętości tygodniowej właśnie w Z2.
Adaptacje: rozrost gęstości mitochondriów, lepsza utylizacja kwasów tłuszczowych jako paliwa, niższe tętno spoczynkowe, szybsza regeneracja między ciężkimi sesjami.
W planach hybrydowych Z2 to "miękkie" 30-60 min raz lub dwa razy w tygodniu — często rower stacjonarny zamiast biegania, żeby nie obciążać dodatkowo nóg pracujących pod sztangą.