VO2max mierzy się w ml/kg/min. Przeciętny zdrowy mężczyzna 30-letni ma 35-45, dobrze wytrenowany amator 55-65, elita maratonu i kolarstwa 75-85+. To genetyczna baza, którą można podnieść o 20-30% treningiem.
Najskuteczniejsze interwały na VO2max: 4×4 min Norweg (90-95% HRmax, 3 min przerwy), 30/30 (30 s sprint / 30 s trucht × 20), 8×3 min ze startu progu.
W kontekście hybrydy: wysoki VO2max przyspiesza regenerację MIĘDZY seriami siłowymi i obniża koszt energetyczny każdego biegowego kilometra. Dlatego nawet 100% siłowcy powinni mieć podstawowy blok tlenowy w roku.