Interference effect (efekt interferencji) to mechanizm molekularny — szlak AMPK aktywowany długim biegiem hamuje szlak mTOR odpowiedzialny za hipertrofię i syntezę białek. Praktyczny wniosek: ciężki bieg 60 min na 2 godziny przed treningiem siłowym = strata 20-30% potencjału hipertroficznego sesji.
Jak go zniwelować: rozdziel sesje o min. 6 h (rano siła, wieczorem bieg), albo zrobić w dni naprzemienne, albo trzymać wytrzymałość w Z2 (mniej AMPK).
W planach Hybrid Athlete kolejność sesji w mikrocyklu jest zaprojektowana właśnie pod minimalizację interferencji.