1RM (One-Repetition Maximum) to złoty standard pomiaru siły. Większość planów programuje obciążenia jako % 1RM — np. "5×5 @ 80% 1RM w przysiadzie".
Bezpiecznie wyznaczasz go na dwa sposoby: prawdziwy test (rozgrzewka piramidalna + pojedyncze próby z asekuracją) lub szacunek z formuły Epleya: 1RM ≈ ciężar × (1 + powtórzenia/30). Druga opcja jest dokładna do ok. 6 powtórzeń.
W praktyce 1RM aktualizuje się co 8–12 tygodni — po każdym bloku siłowym. Bez aktualnego 1RM programowanie procentowe zamienia się w zgadywanie.