Back squat to fundamentalny wzorzec ruchowy: biodro-kolano-kostka jednocześnie wykonują głębokie zgięcie pod obciążeniem. Buduje siłę quadricepsów, pośladków, prostowników grzbietu i całego "core'a".
Dwa style: high-bar (sztanga wysoko na karku, tułów pionowo, głęboki przysiad — styl olimpijski) i low-bar (sztanga na tylnych aktonach naramiennego, większy pochył tułowia — styl powerlifterski). Dla hybrydy preferujemy high-bar — bardziej przekłada się na sport.
Technikę poznasz w atlasie ćwiczeń — sprawdź [Back squat](/atlas-cwiczen/back-squat). Pojawia się w prawie każdym planie Hybrid.