Back squat to fundamentalny wzorzec ruchowy: biodro-kolano-kostka jednocześnie wykonują głębokie zgięcie pod obciążeniem. Buduje siłę quadricepsów, pośladków, prostowników grzbietu i całego "core'a".
Dwa style: high-bar (sztanga wysoko na karku, tułów pionowo, głęboki przysiad - styl olimpijski) i low-bar (sztanga na tylnych aktonach naramiennego, większy pochył tułowia - styl powerlifterski). Dla hybrydy preferujemy high-bar - bardziej przekłada się na sport.
Technikę poznasz w atlasie ćwiczeń - sprawdź [Back squat](/atlas-cwiczen/back-squat). Pojawia się w prawie każdym planie Hybrid.